Потратьте 12 минут в день. Эти простые упражнения сделают ваши ноги стройными!

Как и в любой программе потери веса, сочетание целенаправленной тренировки и хорошо сбалансированной диеты, является ключом к эффективному сжиганию жира. Однако, как только вы поставили перед собой цель, убрать упрямый жир, следуйте этому режиму всегда.

По данным клиники Майо, комбинируя эти 3 шага помогут вам получить желаемую форму ваших ног:

1 Сделать некоторые изменения образа жизни

Лучшим диетическим режимом для любого плана потери веса, в соответствии с Mayo Clinic, является диета с низким содержанием насыщенных жиров. Кроме того, небольшие изменения, такие как подъем по ступенькам вместо использования лифта может помочь.

2 Силовая подготовка

Тренировка, которая предназначается для ног имеет жизненно важное значение для уменьшения жира бедра, а также наращивания мышечной массы, сжигая больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Смотрите видео ниже.

3 Последовательные аэробные упражнения

Mayo Clinic также рекомендует » В качестве общей цели, включать в себя по крайней мере 30 минут физической активности в вашей повседневной жизни .» Начните с 12 минут в день , затем постепенно увеличивать обычные тренировки.


Источник