Вот это да! всего 6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, а и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  1. Приседания

2

  1. Поставь ноги на ширину плеч, выпрями руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
  2. Махи ногой стоя

3

 

  1. Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытянутым.
  2. Упражнение «Ножницы»

4

[the_ad id=”418″]

 

  1. Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
  2. Махи ногой назад

5

 

  1. Встань на четвереньки, в интенсивном темпе подымай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд подымай другую ногу.
  2. Упражнение «Мостик»

6

 

  1. Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Подымай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
  2. Выпады вперед

7

 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и присяд на каждую ногу.

 

Успехов тебе на спортивном поприще и не забудь друзьям о них рассказать!

Источник: ognov.ru

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *